2015年12月01日

カロリーを減らすだけでダイエットは成功で出来ない

すごく痩せたいと思っている方は
まずはカロリーを考えていきましょ
う。
1日の摂取カロリーの目安は
体重×25キロカロリーです。


どんな食事に気を付けていけばいい
のかな?
それは食物繊維・たんぱく質・
炭水化物を正しく摂ることです。


食物繊維の効果とは↓
食物繊維はダイエットに欠かせない
強い味方となる物です。

脂肪や炭水化物の吸収を遅らせ、
満腹感を得たりや便秘解消する効果
があります。

食物繊維の豊富な食べ物
・こんにゃく
・玄米
・ごぼう
・キノコ類
・豆類
に豊富に入っています。
果物も多いのですが糖分も多く含ま
れているのでおすすめではありませ
ん。

食物繊維が不足すると便秘に
なり痔などを引き起こす原因に
なります。
また食物繊維を摂りすぎると
下痢になったり必要なミネラル分
まで排出してしましますので
ほどほどに摂るようにしてくださ
いね。


たんぱく質の効果とは↓
たんぱく質は筋肉の源で筋肉を
作って行くのに大切なエネルギー
です。

たんぱく質の豊富な食べ物
たんぱく質は肉類・魚介類
大豆製品・卵など多くの食品に
含まれています。
・豆腐
・卵
・牛乳
・魚
・肉
・鶏
・納豆
などたくさんありますが、調理法に
も注意が必要です。

脂分の多い肉や魚は茹でたり蒸した
り油を使わない料理を心がけてくだ
さい。

たんぱく質をバランスよくするには、
乳製品や卵は毎日食べ、豆類、
魚介類、肉類は1~2日おきに食べ
るの事がおすすめできるたんぱく質
の摂り方です。


炭水化物の効果とは↓
炭水化物は食べ過ぎると中性脂肪と
なって脂肪に変わってしまいます。

炭水化物には消化吸収される糖質と
されない食物繊維があります。

糖質は脳や体を動かすエネルギーで
す。
脂質も同じエネルギーですが糖質に
よりも燃焼が早く体に吸収されます。

糖質の豊富な食べ物は?↓
・砂糖
・果物
などの甘いもの
このブドウ糖や果糖はすぐに血中に
入り込み約1時間程度で脂肪に吸収
されてしまいますので要注意です。
・ご飯
・パン
・麺類
・芋類
などのでんぷんとして多く含まれて
います。

なるべくたんぱく質は摂らないよう
にしたいけどおかずにはご飯が食べ
たくなりますよね。

ここでは食べ方に工夫してなるべく
減らす努力を心がけてくださいね。
例えば
・お茶碗を小さめの物で重たいもの
にする
・おかわりはしない
・最初から小サイズのご飯量にする
などで頑張ってみてくださいね。







 
posted by ダイエットカウンセラー♪ミキ at 02:21| Comment(0) | フードコントロール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

太もも簡単ダイエット法でスリムアップ

太ももダイエットは少し難しく、
一生懸命エクササイズしていても
間違った方法だと表の筋肉を使い
逆効果で太くなってしまします。

太ももダイエットの正しい方法
アドバイスしていこうと思います

太ももダイエットにはストレッチと
リンパマッサージが効果的です。

老廃物のたまりやすい太ももは皮下
脂肪の一種のセルライトとして出て
きます。
セルライトは、老廃物で長期間かけ
巻きこまれた硬くなった皮下脂肪で
す。
セルライトは脂肪と違って、頑固な
ので自力で落とのは難しい事です。


でもここではそのセルライトを自力
で落とせる方法を伝授できればと
思います。

ダイエットで体重は落とせたのに
見た目は変わらないのはセルライト
が残っているからです。
正しいダイエットをしないと
セルライトだけが残ってしまいます。

それは食事制限で過度に体重だけを
減らして筋肉を落としただけで脂肪
が全く落ちていない状態となってい
ます。


それではどうやって
セルライトを落とすのでしょうか?
それは、お茶碗のご飯粒を想像して
ください。
カリカリにこびり付いた米粒も汚水
に漬けておくと、やわらかくなって
するっと落ちますよね!
またバターも硬くてなかなか塗れな
くても温めると柔らかくなりスッと
濡れますよね!

そうなんです。
セルライトはそういう原理から落と
せるようになっています。

セルライトは温めれば血行が良く
なって老廃物も次々に流していきま
す。


まずは入浴したりサウナに入ったり
体を芯まで温めてみてください。

自宅でもゲルマニウム入りの入浴剤
んどを入れることで遠赤外線の効果
を発揮できます。

お風呂では温まった太ももを
しっかりもみほぐしてくださいね。


またマッサージやストレッチで簡単
な運動を繰り返すと太ももは細く
なっていきます。


自宅で簡単にできる
太ももエクササイズ方法は?↓


空中クルクルエクササイズ
1.床に寝ころび吸ってゆっくり
吐きながら片足のつま先をピンと
天井に向かって伸ばし、つま先を
外から中へ向かってクルクル5回、
中から外へ向かってクルクル5回
回転します。

2.反対の足も同じように5回
回転させてください。

これを5セット繰り返し太もも簡単
エクササイズが完成です♪


余分な太もものたるみを絞る
内太ももエクササイズ方法は?↓

寝ころびながら片足を上下に動かし
ていきましょう。
このとき足だけの力でお腹には力を
入れないようにしてください。

1.手をついて横向きで両足を
揃えて床に寝転び骨盤と床を並行に
してください。

2.左膝を曲げ右膝とクロスさせ
て左足のつま先は床にピッタリと
くっつくましょう。
左膝は肘より上にくる状態でなるべ
く腰に近い方において息をいっぱい
吸い吐きだしましょう!

3.右足をピンを伸ばしたまま天上
に向かって足を上げて息をいっぱい
吸って吐きだします。

コレを左右8回繰り返すことで
内太ももエクササイズの完成です。


筋肉をほぐしてリラックスしながら、
脂肪を効率よく燃焼させてください
ね。







 
posted by ダイエットカウンセラー♪ミキ at 02:13| Comment(0) | 部分痩せダイエット運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お腹簡単ダイエット法ぽっこりお腹のたるみをへこませる

ぽっこり腹って丸いボールが
チョコンと乗っているみたいです
よね。
水着を着た時やピッタリした洋服を
着ている時は特に目立ってしましま
すよね。


でもこのぽっこりお腹もなかなかへ
こまないのが現実です。
でもここではそんなぽっこり腹も
日々の心がけ次第で簡単にへっ込ん
でいく簡単ダイエットアドバイス
していこうと思います。


まずはカロリーについてです♪
日常からできることは摂取カロリー
を減らすことです。

お腹のぽっこりは脂肪の塊です。
なのでお腹の脂肪を落とすには
摂取カロリーを減らすことが
一番効果的だと言えます。

どのくらいのカロリーが理想なのか
な?↓
それは、女性一日の摂取カロリーを
1700カロリー~2400カロリーに
することですよ。


次は運動も大切なので心がける♪↓
ゴロゴロしているだけでは痩せれま
せん。
やはり適度な運動は大切ですよ。
運動することで筋肉が鍛えられて、
代謝が上がります。
エネルギーを消費することによって
燃焼されダイエットに効果的なんで
す。
一番の運動は有酸素運動です。
・ウォーキング
・ランニング
・サイクリング
・水泳
など、できる運動から始めて
くださいね。


それえはここで自宅でできる
ぽっこりお腹を引き締める
簡単お腹エクササイズを伝授します↓
お腹スッキリコロコロバランス回転
ダイエット法です。
1.三角座り両手で膝を抱えます
ここで一度大きく息を吸って吐き
重心を後ろへ倒しかかとを上げてい
きます

2.骨盤から床へ転がるイメージで
1の姿勢のままゆっくりゆっくり
後ろへ転がります。

3.転がったままの状態で息を吐き
出肩の骨が付くまで倒れていき、
ゆっくり起き上がります。

コレを5回繰り返してください。

背中を引き締め、肩こりにも効果
がありますよ。


ぽっこり腹筋肉を鍛える
ことも大切です。
でも一日おきで毎日続ける必要は
ありません。

腹直筋と腹斜筋の2種類の筋筋が
あるのでそれぞれに鍛えることが
大切です。

腹直筋を鍛えるには
床に転がり、足を伸ばし、お腹が
プルプルなるところ
(床から10㎝~20cm位)
まで足を上げます。


腹斜筋を鍛えるには
腹直筋の足を上げている状態で左右
に腰をひねります。

これをできる限り続けることで確実
にぽっこりお腹が無くなっていくの
が実感できますよ♪


長続きしないダイエットもこれなら
寝る前にちょこっとエクササイズを
するだけなので簡単にできると思い
ます。

今頑張っていれば、夏の水着は
ポッコリレスで水着が着れちゃい
ますね!

どれも1分~3分ほどでできる
簡単エクササイズです。
お腹のポッコリが気になりだした
らますはお試してみてくださいね♪







 
posted by ダイエットカウンセラー♪ミキ at 02:03| Comment(0) | 部分痩せダイエット運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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posted by ダイエットカウンセラー♪ミキ at 01:51| Comment(0) | 理想体型パーソナルジム特集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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