2015年11月15日

二の腕を細くしたい人の即効簡単ダイエット方法

なかなか落ちないのが
二の腕のプルプルたるんだお肉
です。

二の腕は意外と筋肉が付きやすい
ので、ダンベルや腕立伏で二の腕を
痩せさせようと思うとかえって
ムキムキ二の腕になってしまいます。

男性ならこのムキムキも
カッコいいんですが・・・

ここでは女性の
二の腕を簡単に細くできる方法
アドバイスしていこうと思います。

私の二の腕も細くなりました♪
腕001.jpg



1つ目の二の腕ダイエット
ボート漕ぎ風二の腕エクササイズ
です。
まずは背筋をピンと伸ばし、呼吸は
大きく吸っていっぱい吐きましょう。

1.床に座り背中を足を伸ばし、
手のひらを顔に向け顔の位置まで
上げて肘を軽く曲げましょう。

2.1の姿勢のまま息を吐き少し
ずつ後ろへ体を倒していきます。
(背中を丸めないように注意し
かかとは床に付けたままね)

3.2の状態で手のひらを後ろに
向け鳥が飛ぶポーズでなるべく後ろ
へ手を広げ手のひらを上に向け前屈
していきます。

4.息を吐きながら両腕を上げた
ままつま先に向かって伸ばし息を
ゆっくり吐いて最初のポーズへ戻り
ます。

コレを8回繰り返してくださいね。


2つ目の二の腕ダイエット
機関車シュポッポー二の腕エクサ
サイズ

小さい筋肉を鍛え二の腕を効果的に
痩せさせます。

1.手の平をグーにして前に出し
肘90度の角度に曲げ体の横に移動
し腰の位置にします。

2.肩を動かさないように脇は
閉じたたまま腕を左右交互に前後に
動かし汽車ポッポー開始です。

コレを1分間続けてくださいね!
小さな筋肉が鍛えられ、二の腕に
効果が出てきます。


3つ目の二の腕ダイエット
お尻モ―ン二の腕エクササイズ

1.正座をして正面で両手を組み
肘と手を床につけてください。

2.1のままの姿勢でお尻から
順番に足まで全部床から上げていき
ましょう。

3.息を吐きながら手の先に顔を
持っていくようにしながら最初の
姿勢に戻していきます。

コレをを5回繰り返してくださいね。


どれも1分~3分ほどでできる
簡単エクササイズ
です。


二の腕のプルプルが
気になりだしたらまずは
お試してみてくださいね♪







 
posted by ダイエットカウンセラー♪ミキ at 15:25| Comment(0) | 部分痩せダイエット運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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