2015年12月01日

太もも簡単ダイエット法でスリムアップ

太ももダイエットは少し難しく、
一生懸命エクササイズしていても
間違った方法だと表の筋肉を使い
逆効果で太くなってしまします。

太ももダイエットの正しい方法
アドバイスしていこうと思います

太ももダイエットにはストレッチと
リンパマッサージが効果的です。

老廃物のたまりやすい太ももは皮下
脂肪の一種のセルライトとして出て
きます。
セルライトは、老廃物で長期間かけ
巻きこまれた硬くなった皮下脂肪で
す。
セルライトは脂肪と違って、頑固な
ので自力で落とのは難しい事です。


でもここではそのセルライトを自力
で落とせる方法を伝授できればと
思います。

ダイエットで体重は落とせたのに
見た目は変わらないのはセルライト
が残っているからです。
正しいダイエットをしないと
セルライトだけが残ってしまいます。

それは食事制限で過度に体重だけを
減らして筋肉を落としただけで脂肪
が全く落ちていない状態となってい
ます。


それではどうやって
セルライトを落とすのでしょうか?
それは、お茶碗のご飯粒を想像して
ください。
カリカリにこびり付いた米粒も汚水
に漬けておくと、やわらかくなって
するっと落ちますよね!
またバターも硬くてなかなか塗れな
くても温めると柔らかくなりスッと
濡れますよね!

そうなんです。
セルライトはそういう原理から落と
せるようになっています。

セルライトは温めれば血行が良く
なって老廃物も次々に流していきま
す。


まずは入浴したりサウナに入ったり
体を芯まで温めてみてください。

自宅でもゲルマニウム入りの入浴剤
んどを入れることで遠赤外線の効果
を発揮できます。

お風呂では温まった太ももを
しっかりもみほぐしてくださいね。


またマッサージやストレッチで簡単
な運動を繰り返すと太ももは細く
なっていきます。


自宅で簡単にできる
太ももエクササイズ方法は?↓


空中クルクルエクササイズ
1.床に寝ころび吸ってゆっくり
吐きながら片足のつま先をピンと
天井に向かって伸ばし、つま先を
外から中へ向かってクルクル5回、
中から外へ向かってクルクル5回
回転します。

2.反対の足も同じように5回
回転させてください。

これを5セット繰り返し太もも簡単
エクササイズが完成です♪


余分な太もものたるみを絞る
内太ももエクササイズ方法は?↓

寝ころびながら片足を上下に動かし
ていきましょう。
このとき足だけの力でお腹には力を
入れないようにしてください。

1.手をついて横向きで両足を
揃えて床に寝転び骨盤と床を並行に
してください。

2.左膝を曲げ右膝とクロスさせ
て左足のつま先は床にピッタリと
くっつくましょう。
左膝は肘より上にくる状態でなるべ
く腰に近い方において息をいっぱい
吸い吐きだしましょう!

3.右足をピンを伸ばしたまま天上
に向かって足を上げて息をいっぱい
吸って吐きだします。

コレを左右8回繰り返すことで
内太ももエクササイズの完成です。


筋肉をほぐしてリラックスしながら、
脂肪を効率よく燃焼させてください
ね。







 
posted by ダイエットカウンセラー♪ミキ at 02:13| Comment(0) | 部分痩せダイエット運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お腹簡単ダイエット法ぽっこりお腹のたるみをへこませる

ぽっこり腹って丸いボールが
チョコンと乗っているみたいです
よね。
水着を着た時やピッタリした洋服を
着ている時は特に目立ってしましま
すよね。


でもこのぽっこりお腹もなかなかへ
こまないのが現実です。
でもここではそんなぽっこり腹も
日々の心がけ次第で簡単にへっ込ん
でいく簡単ダイエットアドバイス
していこうと思います。


まずはカロリーについてです♪
日常からできることは摂取カロリー
を減らすことです。

お腹のぽっこりは脂肪の塊です。
なのでお腹の脂肪を落とすには
摂取カロリーを減らすことが
一番効果的だと言えます。

どのくらいのカロリーが理想なのか
な?↓
それは、女性一日の摂取カロリーを
1700カロリー~2400カロリーに
することですよ。


次は運動も大切なので心がける♪↓
ゴロゴロしているだけでは痩せれま
せん。
やはり適度な運動は大切ですよ。
運動することで筋肉が鍛えられて、
代謝が上がります。
エネルギーを消費することによって
燃焼されダイエットに効果的なんで
す。
一番の運動は有酸素運動です。
・ウォーキング
・ランニング
・サイクリング
・水泳
など、できる運動から始めて
くださいね。


それえはここで自宅でできる
ぽっこりお腹を引き締める
簡単お腹エクササイズを伝授します↓
お腹スッキリコロコロバランス回転
ダイエット法です。
1.三角座り両手で膝を抱えます
ここで一度大きく息を吸って吐き
重心を後ろへ倒しかかとを上げてい
きます

2.骨盤から床へ転がるイメージで
1の姿勢のままゆっくりゆっくり
後ろへ転がります。

3.転がったままの状態で息を吐き
出肩の骨が付くまで倒れていき、
ゆっくり起き上がります。

コレを5回繰り返してください。

背中を引き締め、肩こりにも効果
がありますよ。


ぽっこり腹筋肉を鍛える
ことも大切です。
でも一日おきで毎日続ける必要は
ありません。

腹直筋と腹斜筋の2種類の筋筋が
あるのでそれぞれに鍛えることが
大切です。

腹直筋を鍛えるには
床に転がり、足を伸ばし、お腹が
プルプルなるところ
(床から10㎝~20cm位)
まで足を上げます。


腹斜筋を鍛えるには
腹直筋の足を上げている状態で左右
に腰をひねります。

これをできる限り続けることで確実
にぽっこりお腹が無くなっていくの
が実感できますよ♪


長続きしないダイエットもこれなら
寝る前にちょこっとエクササイズを
するだけなので簡単にできると思い
ます。

今頑張っていれば、夏の水着は
ポッコリレスで水着が着れちゃい
ますね!

どれも1分~3分ほどでできる
簡単エクササイズです。
お腹のポッコリが気になりだした
らますはお試してみてくださいね♪







 
posted by ダイエットカウンセラー♪ミキ at 02:03| Comment(0) | 部分痩せダイエット運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月15日

二の腕を細くしたい人の即効簡単ダイエット方法

なかなか落ちないのが
二の腕のプルプルたるんだお肉
です。

二の腕は意外と筋肉が付きやすい
ので、ダンベルや腕立伏で二の腕を
痩せさせようと思うとかえって
ムキムキ二の腕になってしまいます。

男性ならこのムキムキも
カッコいいんですが・・・

ここでは女性の
二の腕を簡単に細くできる方法
アドバイスしていこうと思います。

私の二の腕も細くなりました♪
腕001.jpg



1つ目の二の腕ダイエット
ボート漕ぎ風二の腕エクササイズ
です。
まずは背筋をピンと伸ばし、呼吸は
大きく吸っていっぱい吐きましょう。

1.床に座り背中を足を伸ばし、
手のひらを顔に向け顔の位置まで
上げて肘を軽く曲げましょう。

2.1の姿勢のまま息を吐き少し
ずつ後ろへ体を倒していきます。
(背中を丸めないように注意し
かかとは床に付けたままね)

3.2の状態で手のひらを後ろに
向け鳥が飛ぶポーズでなるべく後ろ
へ手を広げ手のひらを上に向け前屈
していきます。

4.息を吐きながら両腕を上げた
ままつま先に向かって伸ばし息を
ゆっくり吐いて最初のポーズへ戻り
ます。

コレを8回繰り返してくださいね。


2つ目の二の腕ダイエット
機関車シュポッポー二の腕エクサ
サイズ

小さい筋肉を鍛え二の腕を効果的に
痩せさせます。

1.手の平をグーにして前に出し
肘90度の角度に曲げ体の横に移動
し腰の位置にします。

2.肩を動かさないように脇は
閉じたたまま腕を左右交互に前後に
動かし汽車ポッポー開始です。

コレを1分間続けてくださいね!
小さな筋肉が鍛えられ、二の腕に
効果が出てきます。


3つ目の二の腕ダイエット
お尻モ―ン二の腕エクササイズ

1.正座をして正面で両手を組み
肘と手を床につけてください。

2.1のままの姿勢でお尻から
順番に足まで全部床から上げていき
ましょう。

3.息を吐きながら手の先に顔を
持っていくようにしながら最初の
姿勢に戻していきます。

コレをを5回繰り返してくださいね。


どれも1分~3分ほどでできる
簡単エクササイズ
です。


二の腕のプルプルが
気になりだしたらまずは
お試してみてくださいね♪







 
posted by ダイエットカウンセラー♪ミキ at 15:25| Comment(0) | 部分痩せダイエット運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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